przed praca

[...] nabiał do minimum.Dla mnie to wielki sukces.Nie jem białego chleba.Nie łączę ziemniaków z mięsem.Jem sporo warzyw,zwracam uwagę na niskie IQ.Piję sporo wody, na 30 min przed posiłkiem,czerwonej herbaty,czasem zielonej.Po 20 staram się nie jeść.Po treningu zapodaję sobie banana, płatki owsiane ze słonecznikiem prażonym.Cóż, proszę o [...]

[...] 8 - 20 dzien 20 - 8 noc Schodze po nocy i mam wolne + następny dzien. Trenuje zazwyczaj po nocy ok 16-17 i na drugi dzien wolny 11-12. Czasami jednak chciałbym trenować przed nocą i zastanawiam się czy lepiej będzie zrobić trening rano wcześnie i przespać się przed nocą np. od 16-18 czy lepiej zrobić trening przed samą pracą, a wyspać się [...]

[...] b/w/t ? 3. jaki wykonywać trening ? a. typowo masowy - aktualnie robie ten b. siłowy c. na rzezbe 4. jakie suplementy polecacie ? a. gejner - obecnie serius mass b. biało przed po treningu - nie mam c. bialko przed snem - obecnie micellar casein ( kazeinowe ) d. kreatyna ( jabłczan + storm i shock universal ) e. aminokwasy - obecnie bcaa flash [...]

[...] mam tam dostęp do siłowni, która otwiera się 10 września. Polecam JUKA FITNESS w Nowym Sączu. 1100m2 i sprzęt hammer strenght + Life fitness. Dla wyjadaczy nie trzeba przedstawiać. Ale wracając do meritum takie suple w planie: Animal Pak Animal Flex Olimp Gold Omega 3 CL Green Magnitude CL White Food CL Purple Wrath MHP Up Your Mass [...]

[...] to wpierw powienienem ja miec z czego wyrzezbic. Sami przyznacie, ze przy obecnych wymiarach, po treningu na redukcje, przeszedlbym z "kosci na osci". Dlatego stoje przed dylematem jaki trening powieninen byc dla mnie optymalny. Czy trening na mase, ktora i tak nie jest juz taka malutka czy trening na rzezbe, ktora po delikatnym [...]

Mam pytanie dotyczace dawkowania kre-alkalynu producent napisal ze najlepiej brac rano przed jedzeniem i 30 minut przed treningiem,jednak moja praca wieze sie z nocnymi zmianami zazwyczaj budze sie kolo 13 sniadanie i kolo godziny 14 zaczynam trening o 18 ide do pracy koncze o 3 w nocy,czy moge wziasc ta kreatyne tuz przed samym snem zamiast rano [...]

[...] wyciskanie wąsko krótkiej sztangi pompki w podporze tyłem WTOREK/u] NOGI: przysiady ze sztangą 3 x 15-20 wznosy na palce uginanie na atlasie (jakiś zamiennik ? lub + 1 na przedramie) PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem Środa - - - CZWARTEK/u] BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek [...]

Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]

[...] "francuskie" sztangi lamanej w lezeniu Piatek: Nogi + barki - Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie 8-10p) - cwiczenia na maszynach (4s 8-10p) - wyciskanie sztangi z przed glowy (3serie 8-10p) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3serie 8-10p) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na laweczce (3serie 8-10p) - unoszenie ramion ze [...]

[...] Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Szynka z indyka 30g- B:5,5 T:0,5 W:0. Tuńczyk w sosie własnym 100g B:27 T:9 W:0. Posiłek 4 16:00 (przed treningiem)- Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0. Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. [...]

[...] lat z przerwami, od początku cwiczyłem splitem, byłem za granicą na rok czasu i praca fizyczna poskutkowała startą wagi, ale za równo mięśnie jak i tłuszcz spadło wszystko, przed wyjazdem około 3 miesiące przed spotkałem się że ściana w treningach, ulałem się, siłowo stałem w miejscu, zero progresu, nawet się cofalem z wynikami, Teraz startuje z [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + triceps i biceps a wyciągu B) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] + rodzynki/otreby + 200 ml mleka wymieszane z bialkiem -kolejny posilek 200 g pieczywa razowego + 150 gr szynki driobiowej + warzywa (napisal mi np pomidor salata :P -przed trenigiem dawka shocka a po trenigu strom + bialko -kolejny 100 g ryzu + 200 g wolowiny lub kurczaka lub wieprzowiny lub ewentualnie ryby :p - nastepnie znowu kanaki [...]

[...] łupany 5,5,10 30 10-11 3jaja gotowane 21,0,15 220 pomidor 2 grachamki 16 100,4 500 14.30 mięso schab,kura,indyk 30,0,7 160 ryż 5,70 5 350 16.00 przed trningiem tuńczyk lub serek wejski bułka grachamka razem 38, 50 3 350 18.30 po treningu banan przed spaniem twaróg 22 ,4 ,8 150 BMR-2000 A dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] kto. Może być to każdy. Nigdy nie wiesz kogo Ci dadzą. Może być też kwestia czyjejś kontuzji tak jak ma to miejsce teraz, gdy Demian Maia ma szanse zawalczyć o pas. Ile walk przed panem aby stanąć do walki o pas? Zielonego pojęcia nie mam. Spotkał się pan kiedyś z Fedorem Emelianenko. Przy jakiej to było okazji? Czy udało się zamienić z Mistrzem [...]

[...] 11g białka, 36g węglowodanów, 8g tłuszczu) - Szynka z piersi indyka lub kurczaka (80kcal, 4g białka, 1g tłuszczu) - Gouda 25g (79kcal, 7g białka, 5.5g tłuszczu) 3. Obiad + przed treningowy(16:50):(352kcal, 40g białka, 69.5g węglowodanów, 3.5g tłuszczu) - Buraczki 100g (46kcal, 2g białka, 8.5 węglowodanów) - Ryż brązowy 80g ( 256kcal, 6g [...]

[...] w umiarkowanym tempie. Trenuję w dobrze wyposażonej siłowni. Ilość treningów: 3 razy w tygodniu i raczej nie uda mi się tego zwiększyć. Tryb życia: niestety praca siedząca przed komputerem. Kluczowe moje pytanie to: Czy dalej kontynuować FBW ewentualnie zmieniając dotychczasowy sposób ćwiczeń na inną odmianę - jedną z tych proponowanych w SFD, [...]

[...] Wzrost 180cm bf% duży 20%? Patrząć w lustro 20%-25% Obciąłem jakieś 200 kcal już na początku Dodatkowa suplementacja Kreatyna Olimp Mega Caps 4 kapsułki po treningu i 4 przed codziennie Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 200tab 3 kapsułki w dni treningowe do posiłku przed treningiem i po treningu Zmieniony przez - Ardu w dniu [...]

Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]